ריצה

אשכול מידע


רקע כללי על הריצה

ריצה היא קבוצת מקצועות המשויכים לענף האתלטיקה יחד עם מקצועות הזריקה, הקפיצה וההליכה התחרותית. לפי ההגדרה הספורטיבית, ההבדל בין ריצה תחרותית להליכה תחרותית הוא שבריצה יש נקודת זמן בה אף רגל אינה נוגעת בקרקע, בעוד שבהליכה נוגעת לפחות רגל אחת בקרקע בכל רגע נתון.הריצה היא צורת התנועה המהירה ביותר של בעלי רגליים. ריצה מכילה בתוכה סוגים שונים ומלאי קשיים שרק הולכים ומתרבים, כגון: ריצת שטח, ריצת כביש, ריצה יחפה, ריצה למרחקים ארוכים ועוד.

פציעות ריצה

ריצה, כמו כל סוג ספורט אחר יכולה לגרום לפציעות וחבלות שונות. אם לא מבצעים את הריצה כמו שצריך, כמו כל סוג ספורט אחר, אפשר להיפצע ולפגוע בעצמינו בקלות ולכן כדי לדעת לרוץ.במיוחד אם רצים בצורה מקצועית כמו מרתונים וכ'ו.
אנא מכם, אם אתה מבצעים את הריצה בצורהמקצועית וגם סתם מתחשק לכם לרוץ בכל סוג שהוא, שימו לב שאתם לא עושים משהו לא נכון כגון אימןץ הגוף והשרירים למשהו שהם לא מסוגלים, ריצה באה בהדרגתיות, הגוף צריך להתרגל לכזאת כמות מאמץ וזה לא דבר קל בכלל, לכן חשוב שתשימו לב.
אלו כמו דוגמאות עיקריות ושכיחות:

- פציעות שלד. יש שני סוגים של פציעות שלד: שברי מאמץ ושין ספלינט. שבר מאמץ הוא שבר חלקי שנגרם מחבלה חוזרת בשברי מאמץ מופיעים בעיקר בריצה למרחקים ארוכים,לרוב יותר מ-32 קילומטר בשבוע או בעקבות קפיצות חוזרות. העצמות שנפגעות הן עצם השוקה ועצמות השוקית. שין ספלינט היא פציעה שמתבטאת בכאבים בחלק התחתון על עצם השוק, כאבים שנובעים מנזק שרירי או מנזק עצם השוק.

-פציעת רקמות: ישנן שני סוגים של פציעת רקמות. פציעה ראשונה היא דלקת בחיתולית הכפית (או בשמה המוכר דורבן) נמצאת ברקמת החיבור בכף הרגל.פציעה שנייה, הנקראת תסמונת המדור, נוצרת כתוצאה מלחץ פנימי. היא יכולה לגרום לפגיעה בזרימת הדם ובנוסף גם למוות של הרקמות

-ברך רצים היא פציעה הגורמת לכאבים בקדמת הברך וסביב פיקת הברך. התסמינים העקריים יכללו כאבים ומגבלות תנועה שונות.

דוגמאות על סוגי ריצות שונות


ריצת 3000 מטר מכשולים


-מתחרות במרוץ מכשולים באולימפיאדת לונדון (2012)-

ריצת 3000 מטר מכשולים היא תחרות באתלטיקה הכוללת ריצה לאורך 3,000 מטרים, שבמהלכה על הרצים לעבור 35 פעמים מכשולים, שגובהם הוא 91.4 ס"מ לגברים או 76.2 ס"מ לנשים. בניגוד למרוצי משוכות, מכשולים אלה כבדים ובנויים כך שלא ניתן להפילם. בסמוך לאחד המכשולים נמצאת בריכת מים שאורכה 3.66 מטרים ועומקה המרבי, בסמוך למכשול, הוא 70 ס"מ, והיא נעשית רדודה יותר ככל שמתקרבים לקצה. מכשול המים, אותו עוברים הרצים שבע פעמים במהלך הריצה, נמצא בדרך כלל בצידו הפנימי של המסלול, ולכן אורכה של כל הקפה הוא פחות מ-400 מטרים. למכשול הראשון מגיעים הרצים רק לאחר כ-270 מטרים מתחילת הריצה.
שיאים:
○נשים- ביאטריס צ'פקואץ' (קניה), מחזיקה בשיא העולם בתוצאה של 8:44.32 דקות שקבעה בתחרות ליגת היהלום במונאקו ב-20 ביולי 2018
○גברים- סאיף סעיד שאהין (קטר), מחזיק בשיא העולם בתוצאה של 7:53.63 דקות, שקבע בתחרות שנערכה בבריסל בשנת 2004.

מרוץ שליחים


-מרוץ שליחים תחרותי-

מרוץ השליחים הוא מקצוע ספורט בענף האתלטיקה.
במרוץ שליחים משתתפים ארבעה רצים, כשכל אחד מהם רץ רבע מהמסלול. הרץ מחזיק מקל, אותו עליו להעביר לרץ הבא בסיום הקטע אותו הוא צריך לעבור. בתחרויות בינלאומיות כל ארבעת הרצים הם מאותה המדינה. העברת המקל נעשית בתחום מסוים. העברה מחוץ לתחום פוסלת את הקבוצה. במקרה שהמקל נופל מידי אחד הרצים הוא רשאי להרימו ולהמשיך במרוץ, אך הקבוצה מאבדת זמן רב.
מקורם של מרוצי השליחים בדרך העברת המסרים בין מדינות בעת העתיקה, שנעשתה על ידי שליח.
שיאים:
למרחק של 400 מטר, כאשר על כל אצן לעבור 100 מטר (100×4):
○נשים- שיא העולם לנשים עומד על 40.82 שניות (נקבע על ידי נבחרת ארצות הברית, אולימפיאדת לונדון, 2012)
○גברים- שיא העולם לגברים עומד על 36.84 שניות (נקבע על ידי נבחרת ג'מייקה, אולימפיאדת לונדון, 2012)

למרחק של 1,600 מטר, כאשר על כל אצן לעבור 400 מטר (400×4).
○נשים- שיא העולם לנשים עומד על 3:15.17 דקות (נקבע על ידי נבחרת ברית המועצות, סיאול, דרום קוריאה, 1988)
○גברים- שיא העולם לגברים עומד על 2:54.29 דקות (נקבע על ידי נבחרת ארצות הברית, שטוטגרט, גרמניה, 1993)

ריצת מרתון


-אצנים רצים את ריצת המרתון-

והנה, ריצת המרתון הידועה לכולם(אני מקווה).
רִיצַת מָרָתוֹן היא ריצה למרחק של 42.195 קילומטרים. מקור שמה של הריצה הוא באגדה עממית אודות פידיפידס, שליח אתונאי אשר רץ מהעיר מרתון ועד אתונה בשנת 490 לפנה"ס, על מנת להביא את בשורת הניצחון היווני הקרב שלאחר מכן נחל הפסד על הפולש הפרסי בקרב מרתון, ומת מיד לאחר שמסר את הידיעה. כיום, הוועד האולימפי הבינלאומי מעריך את הדרך הקצרה ביותר משדה הקרב במרתון לאתונה ב-34.5 קילומטרים בלבד. דרך ארוכה יותר בין שתי הערים, שאורכה 40 קילומטרים, נבחרה באולימפיאדת אתונה (1896) בתור מסלולו של המרתון האולימפי הראשון.
שיאים:
○נשים- שיא העולם שייך לפאולה רדקליף (בריטניה בריטניה), ועומד על 2:15:25 שעות. הוא נקבע במרתון לונדון ב-13 באפריל 2003.
○גברים- שיא העולם שייך לדניס קימטו (קניה קניה), ועומד על 2:02:57 שעות. הוא נקבע ב-28 בספטמבר 2014 במרתון ברלין.

ריצת מייל


-הישאם אל גרוז', שיאן העולם הנוכחי בריצת מייל-

ריצת מייל היא תחרות ריצה למרחק מייל (5,280 רגל, או 1,609.344 מטר, אולם התאחדות האתלטיקה הבינלאומית מחשיבה את המייל בתחרות זו כ-1,609.32 מטר).
מקורה של תחרות זו מאנגליה, שם הייתה נהוגה יחידת מידה זו, ובמשך תקופה ארוכה היוותה מטרה לריצת מייל תוך ארבע דקות. שבירת מחסום ארבעת הדקות למייל בוצעה לראשונה על ידי רוג'ר בניסטר ב-1954 ומאז נשבר פעמים רבות. הראשון שירד מתחת ל-3:50 דקות היה ג'ון ווקר מניו זילנד.
שיאים:
○נשים- שיא העולם לנשים נקבע על ידי סווטלנה מסטרקובה ב-1996, 4:12.56 דקות.
○גברים- שיא העולם הנוכחי לגברים נקבע על ידי הישאם אל גרוז' ב-1999, 3:43.13 דקות.

ריצת בעלי חיים


-שועל אדום רץ באשל הנשיא-

ריצה היא אחת מדרכי התנועה של בעלי חיים ביבשה. בעל החיים היבשתי המהיר ביותר הוא הברדלס, המסוגל להגיע למהירות של 110 ק"מ לשעה, אם כי לזמן קצר בלבד שאחריו הוא חייב לנוח במשך זמן ממושך על מנת להוריד את חום גופו.

חוות דעת

טוב בגדול, ריצה זה ספורט,אני אוהבת ספורט אני אוהבת לרוץ. אבל, ויש אבל, אני שונאת אבל שונאת לרוץ במקצוע תחרותי. אני ארוץ בשביל הכיף שלי ובשביל הכושר אבל אחד הדברים שאני לא אוהבת ושונאת זה ריצה תחרותית. זה פשוט סוחטת ממני מלא למרות שאני מסוגלת(ברור שזה תלוי מה). בכל מקרה, אני ממליצה לכולם לרוץ מדי פעם, זה בריא, זה משחרר וזה פשוט כיף. לצאת קצת קצת מהבית בשעות הערב שפחות חם, למרות הלחות הרוצחת, זה נחמד סך הכל ובריא מאוד.